Geen categorie

Vingers kraken: Onschuldig genot of schadelijk op termijn?

Een aangenaam gevoel bij de uitvoerder, maar fronsende blikken bij omstaanders, dat levert het knakken van de knokkels meestal op. Maar hoe onschuldig is het ‘knak’-geluidje eigenlijk?

Vingers kraken: Onschuldig genot of schadelijk op termijn?

Wanneer iemand zijn vingers of polsen laat knakken, levert dat vaak fronsende blikken op bij omstaanders, terwijl de uitvoerder het net aangenaam vindt. Een veelvuldige ‘knakker’, krijgt ongetwijfeld geregeld de zin ‘pas maar op, daar krijg je artrose van’, toegespeeld. Maar hoe schadelijk is het kraken van de knokkels eigenlijk?

‘Hoewel het gekraak voor veel mensen onaangenaam klinkt, is de beweging relatief onschuldig’, schrijft de Amerikaanse nieuwswebsite VOX. ‘Zolang je zelf geen pijn voelt, is er niets aan de hand en is knakken niet schadelijk.’

Belletjes die ontploffen

In de gewrichtsholtes bevindt zich een kleine hoeveelheid vloeistof waarin gas is opgelost. Door je uit te trekken, je been te strekken of stevig je vinger te plooien wordt die holte iets groter, waardoor er een onderdruk ontstaat. Die lage druk zorgt ervoor dat de opgeloste gassen vrijkomen. Het gas vormt kleine belletjes en wanneer die openbarsten, ontstaat het ‘knak’ geluid.

Het duurt gemiddeld 20 minuten vooraleer je opnieuw de vingers of knieën kan laten knakken. Eens de vrije ruimte terug haar normaal formaat heeft aangenomen, moeten de gassen opnieuw opgelost worden in vloeistof. Hoe meer keer je de ‘belletjes laat ploffen’ hoe losser het gewricht wordt en hoe gemakkelijker het in de toekomst gaat.

Al kan het ook de pees zijn die het geluid veroorzaakt. Zoals de snaar van een gitaar kan de pees langs het bot schuiven, wat een ‘knakkend’ geluid oplevert.

60 jaar lang elke dag knakken

Het geluid is dus niet afkomstig van botten, wat veel mensen vermoeden, en is dus geen trigger voor reuma of atrose. Tot die conclusie kwam ook Donald Unger. De Amerikaanse arts knakte zestig jaar lang de vingers van slechts één hand. De resultaten van zijn onderzoek publiceerde hij in 1998. Ietwat trots verkondigde hij dat er geen artritis was opgetreden. Tussen beide handen was er na al die tijd geen verschil merkbaar.

Hoewel het hier maar gaat om één proefpersoon, zijn de meeste wetenschappers het eens met Unger. In 2010 verscheen een studie die 215 proefpersonen onder de loep nam. En ook daaruit bleek dat het knakken van de knokkels niet in verband konden worden gebracht met artritis of andere aandoeningen.

Nek en rug

Al zijn er ook enkele tegenkantingen. Volgens sommige wetenschappers wordt het gewrichtskapsel slapper door het veelvuldig knakken. Zij worden bijgestaan door een studie uit 1990, die stelde dat het veelvuldig knakken van de vingers kan leiden tot opgezwollen handen en een verminderde grip. ‘Maar opvolgend onderzoek hierover ontbreekt’, bericht VOX.

Dokters waarschuwen wel dat bovenstaande niet per se geldt voor nek en rug. ‘Als je die lichaamsdelen zelf kunt kraken, kan dat wijzen op een instabiele rug of nek. Een dokter of kinesist raadplegen is in dat geval aangewezen.’

Geen categorie

In opleiding als ‘Personal Trainer’

Met een Personal Trainer train je waar en wanneer jij wil. Thuis, op je werk of in het park en wanneer het in jouw agenda past, jouw coach geeft je de ideale training voor jouw doel.

Met Personal Training train je 100% op jouw maat en werken we samen naar jouw doelen. We gaan steeds op een functionele manier te werk, in functie van het dagelijkse leven, in functie van jouw sport. We werken aan je zwakke maar ook aan je sterke punten. Core stability training is belangrijk voor iedereen, jong en oud, sportief of minder sportief en is daarom een vast onderdeel in deze training. Core stability is:

  • Het sterker maken van het hele lichaam, zowel schakel per schakel als het geheel van schakels
  • Het trainen van houdingsspieren om rugklachten en dergelijke te vermijden
  • Het sterker maken van het lichaam voor dagdagelijkse taken en bewegingen.
  • Het verbeteren van je uithoudingsvermogen
  • Het verbeteren van de coördinatie

Net als bij andere trainingen hebben we bij Personal Training ook de nodige aandacht voor een goede coördinatie. Coördinatie is belangrijk in sportbeoefening, maar nog veel belangrijker in het gewone leven, om valpartijen en bijhorende ongemakken te vermijden. Je Personal Trainer werkt we met elastieken, Swissballs, medicin balls, Bosu Ball, het eigen lichaamsgewicht en kleine, losse gewichten. De oefeningen laten toe vrij te bewegen in alle richtingen zodat de spieren nooit eenzijdig en geïsoleerd getraind worden, zoals met de klassieke fitnesstoestellen wel het geval is. Kortom, een complete training voor het hele lichaam.

Een Personal Trainer zal je helpen bij het bereiken van JOUW doel! Je zal een persoonlijk trainingsschema aangeboden krijgen op jouw niveau. Het doel wordt regelmatig geëvalueerd en indien nodig bijgestuurd.

 

Geen categorie

Rust roest?

Volgens de WHO (World Health Organisation) zou 5,5% van de sterftes te wijten zijn aan fysieke inactiviteit, hiermee is dit de 4e belangrijkste doodsoorzaak!

Regelmatige fysieke activiteit zoals stappen, fietsen, of andere sportactiviteiten heeft een significant positief effect op de gezondheid.
Kinderen tussen 5-17 jaar zouden dagelijks minimaal 60 minuten matige tot intensieve fysieke activiteiten moeten uitvoeren.
Volwassenen tussen 18-64 jaar zouden 150 minuten matige fysieke activiteit of 75 minuten intensieve fysieke activiteiten moeten opbouwen gedurende een week. Hierbij zouden ze ook nog 2x per week spierversterkende oefeningen moeten doen voor de grote spiergroepen. Voor volwassenen boven 65 jaar gelden deze zelfde richtlijnen! Hierbij kan aanvullend nog extra worden geoefend bij mensen met een verhoogd risico.

Dat rust roest is dus niet enkel een oud gezegde, het is een feit! Zelf op oudere leeftijd is het nog van essentieel belang dat je voldoende beweging hebt, probeer dit dan ook in te bouwen in je dagelijkse routines.

Schermafbeelding 2018-02-22 om 21.54.17

Geen categorie

Video: zo belangrijk is een goede houding

 

Je postuur is meer dan een esthetisch visitekaartje: een slechte houding zorgt voor heel wat meer ongemakken dan een stijve nek of pijnlijke schouders. “Recht je rug, schouders naar achter, kantel je bekken, stop met hangen!”

Vandaag de dag zijn de tien geboden gereduceerd tot vier, maar ze zijn er daarom niet minder makkelijk op geworden. Hoe vaak hoor jij immers dat je rechter moet staan of voel je zelf dat je zithouding niet optimaal -maar wel comfortabel- is? Nu de meeste job bestaan uit ‘achter een computer zitten’ en Whatsapp ons dwingt om ons leven voorovergebogen door te brengen “want ze kunnen zien wanneer ik een bericht gelezen heb en niet antwoord, mama!” is onze houding er niet op vooruitgegaan. Esthetisch ongemakje, mag je dan wel denken, maar deze TedEd video toont aan dat een slechte houding niet alleen zorgt voor fysieke, maar ook voor emotionele stabiliteit. Een verkeerde houding kan bovendien gelinkt worden aan spanningshoofdpijn en vermoeidheid.

Geen categorie

Richtlijn bij lage rugpijn: blijven werken, blijven bewegen

Als je last hebt van lage rugpijn, is de kans groot dat je dokter je voortaan zal aanraden te blijven bewegen én te blijven werken of je job te hervatten. Want zo staat het in de nieuwe richtlijn die het Kenniscentrum voor de Gezondheidszorg (KCE) heeft opgesteld voor zorgverleners.

 

Het voorbije jaar had een op de vijf Belgen op een bepaald moment af te rekenen met rugpijn. Als je het over een heel mensenleven bekijkt, heeft 80 tot 85 procent ooit rugklachten. Meer dan de helft van de chronische pijnklachten is te wijten aan rugproblemen. Bij 50 procent van de patiënten zijn die chronische rugpijnen zo erg dat ze arbeidsongeschikt worden verklaard. En toch luidt het nieuwe devies: blijven bewegen en blijven werken. Lage rugpijn verdwijnt immers meestal spontaan. “Bij de meerderheid van de patiënten is er geen sprake van een ernstig onderliggend letsel, zoals een tumor. Voor de 5 procent bij wie dat wel het geval is, geldt de richtlijn niet”, zegt fysisch geneesheer en revalidatiearts Peter Van Wambeke van het UZ Leuven. Hij stond aan het hoofd van de groep experts die de richtlijn opstelde. “Maar de overige 95 procent raden we inderdaad aan om te blijven bewegen en hun dagelijkse activiteiten zo normaal als mogelijk te behouden of te hervatten. Uiteraard hangt alles af van de ernst van de pijn. We willen nu ook niet de boodschap geven dat je moet blijven doorgaan en niet moet luisteren naar je lichaam.” “Tegen langdurige arbeidsongeschiktheid zijn we sowieso, omdat dit net het tegenovergestelde effect kan hebben”, zegt Van Wambeke. “Rugpijn kan namelijk niet alleen veroorzaakt worden door je rug te overbelasten maar ook door te sedentair te leven en te weinig te bewegen, waardoor je rug minder ‘belastbaar’ wordt en sneller blootstaat aan overbelasting.” Opvallend is ook dat zorgverleners nu de raad krijgen om geneesmiddelen niet meer standaard voor te schrijven aan patiënten met lagerugpijn of radiculaire pijn. Dat laatste is pijn die veroorzaakt wordt door druk op de zenuwwortel en uitstraalt naar bijvoorbeeld het been. Dokter Van Wambeke: “Als er toch medicijnen voorgeschreven moeten worden, gaat de voorkeur naar ontstekingsremmers in plaats van loutere pijnstillers, liefst in een zo laag mogelijke dosis en zo kort mogelijk. Ook met rugoperaties moet omzichtig omgesprongen worden omdat er weinig bewijs is dat die de rugpijn blijvend verlichten.”

Geen categorie

Let op voor de W-zit!

Zie jij jouw kindje zich vaak nestelen in de populaire W-zit, gekend als de omgekeerde kleermakerszit, tijdens het spelen? Grijp dan toch even in.

Een goede houding van je peuter tijdens het spelen is belangrijk. Veel jonge kindjes vinden de W-zit best een comfortabele houding.
In deze zitpositie zijn de knieën gebogen en de benen gedraaid weg van het lichaam. Vooral peuters die nog maar net kunnen zitten, voelen dat dit hen meer stabiliteit geeft en ze zo de handen vrij hebben om te spelen.

Deze houding kan gewrichts- en spierklachten veroorzaken en dus schadelijk zijn op lange termijn.
Daarom is het belangrijk om in te grijpen, vooral als je peuter ouder is dan twee jaar.

Geen categorie

ABNORMALITIES FOUND ON SCANS IN ASYMPTOMATIC PEOPLE

Je hebt fysieke last en er wordt besloten om beeldvorming te nemen: dan zal je niet verbaasd zijn als er verkalking, vocht of een hernia gevonden wordt, het is misschien zelfs een opluchting: duidelijkheid.

Maar wat wordt er gevonden wanneer we mensen zonder last onder de scanner leggen? Onderstaande afbeelding geeft een overzicht (met dank aan @Leedarrenh, https://twitter.com/LeeDarrenH).

Tussen de leeftijd van 20-70 jaar, wordt bij 87% van de mensen die geen klachten hebben een disk bulging gevonden. In de groep van 40-70 jaar wordt zelfs bij 96% een abnormaliteit gevonden in de schouder.

Het is daarom belangrijk om bij beeldvorming verder te kijken dan je neus lang is. Een goede vraag aan ons zou zijn: Verklaart wat er op mijn beeldvorming gevonden wordt, mijn klachten?

Bij een (been)breuk zal dit altijd het geval zijn, bij sommige andere problemen zijn we echter geneigd om ze te zien als rimpels: een normaal deel van ouder worden en kijken we naast rekening houden met de beeldvorming, liefst toch ook nog even verder!

 

Geen categorie

ZWEEDS BEDRIJF VERPLICHT SPORTEN TIJDENS DE WERKUREN

Zitten is het nieuwe roken, en na het werk hebben we niet altijd tijd om te sporten. In Zweden zijn er bedrijven die hun werknemers verplichten om te sporten, weliswaar tijdens de werkuren. ‘Wie niet wil meedoen, moet maar opstappen.’
Alle zestig werknemers op het hoofdkwartier van sportlabel Bjorn Borg in Stockholm gaan op vrijdag samen sporten in een nabije fitness. Dat is al meer dan twee jaar een wekelijkse traditie, op initiatief van ceo Henrik Bunge, en je hebt een goed excuus nodig om niet deel te nemen.
‘Als je niet wil sporten, wil je geen deel uitmaken van de bedrijfscultuur en moet je maar opstappen’, zegt Bunge aan AFP, die meteen aanvult dat tot dusver niemand om die reden zijn ontslag heeft ingediend.
Bunge heeft goede redenen om zijn werknemers verplicht te laten zweten. Het is niet alleen goed voor hun gezondheid en productiviteit, maar werkt ook als een wekelijkse teambuildingactiviteit. Volgens een studie van de Universiteit van Stockholm uit 2014 zorgt sporten tijdens de werkdag er bovendien voor dat werknemers zich minder vaak ziek melden.
Bovendien leren mensen van verschillende afdelingen elkaar zo ook beter kennen. ‘Wanneer we de fitness binnenstappen, staan we allemaal op hetzelfde niveau. Je rang in het bedrijf is dan van geen tel, iedereen is gelijk’, aldus Ida Lang, die als boekhoudkundige werkt bij Bjorn Borg.
Ook bij het waterbedrijf Kalmar Vatten en constructiebedrijf Rotpartner is een gelijkaardig sportbeleid van kracht. Zweedse bedrijven die geen werkuren willen opofferen, subsidiëren vaak wel de sportactiviteiten van hun werknemers. Zweden kunnen een bedrag tot 500 euro per jaar aftrekken van hun belastingen voor sportgerelateerde uitgaven.

Geen categorie

NIEUW ONDERZOEK TOONT AAN: LOPEN VERBETERT GEZONDHEID VAN WERVELKOLOM

Het idee dat fysieke inspanningen je rugklachten verergeren, overheerst vaak. Nieuw onderzoek bewijst echter het tegendeel.

De voordelen van lopen lijken onuitputtelijk: het verhoogt ons uithoudingsvermogen, zorgt voor een betere mentale gezondheid en houdt ons gewicht onder controle. Recent onderzoek heeft zonet nog een voordeel aan de lijst toegevoegd en ontdekte een verband tussen lopen en een gezonde wervelkolom.

Uit de studie van de Deakin University in Australië blijkt dat mensen die regelmatig lopen (of stevig doorwandelen) gezondere tussenwervelschijven hebben dan mensen die niet bewegen. Die conclusie is verrassend aangezien velen geloven dat beweging de rug net overbelast. Het onderzoeksteam bestudeerde de rug van 79 personen (mannen en vrouwen), waarvan 2/3 lopers waren en 1/3 niet-lopers. De lopers werden uiteindelijk nog eens onderverdeeld in twee subgroepen afhankelijk van de afstand die ze liepen. Een MRI scande de ruggengraat van de proefpersonen, waarbij de omvang en liquiditieit van iedere wervelschijf gemeten werd. De personen droegen ook een versnellingsmeter zodat hun gerapporteerde activiteit zeker klopte.

Wat bleek? De tussenwervelschijven van de lopersgroep waren groter en bevatten meer vocht, wat allebei wijst op een betere conditie van de schijven. De afstand die de lopers liepen had dan ook geen impact op de wervelkolommen, aangezien de wervels van zij die wekelijks ongeveer 50 km/week liepen zo goed als identiek waren aan de wervels van zij die wekelijks nog meer kilometers maalden. De voornaamste bevinding was dan ook dat lopen de ruggengraat zeker niet schaadt en zelf een efficiënte oplossing bij rugpijn is.

Geen categorie

LICHAAMSBEWEGING KAN HET RISICO OP CHRONISCHE LAGE RUGPIJN VERMINDEREN

Regelmatig bewegen, zoals wandelen of intensief sporten, kan het risico op chronische lage rugpijn met wel 16% verminderen, volgens een nieuwe review van vroegere studies.

In het verleden was het niet duidelijk of lichaamsbeweging lage rugpijn voorkomt, of of mensen zonder rugpijn meer geneigd zijn om te bewegen, noteerden de onderzoekers in een paper die op 14 juni online werd gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine. Om uit te zoeken wat het eerst komt, analyseerde het reviewteam de gegevens van 36 studies die bijna 160.000 personen volgden die geen rugpijn hadden in het begin. “Systematische reviews van klinische studies suggereren dat lichaamsbeweging de intensiteit van lage rugpijn en recidieven vermindert. Bovendien suggereert de huidige review dat sporten of andere ontspanningsactiviteiten ook beschermen tegen de ontwikkeling van chronische lage rugpijn,” verklaarde de hoofdauteur Dr. Rhaman Shiri, onderzoeker aan het Finnish Institute of Occupational Health in Helsinki, via email aan Reuters Health.

Om de definities van de verschillende studies te standaardiseren, telden Shiri en een collega alle niet-werk-gerelateerde fysieke inspanningen, waaronder stappen en trappen oplopen, als fysieke activiteit naast sporten of andere vormen van intentionele inspanningen. De mensen werden als actief beschouwd als ze een dergelijke fysieke activiteit minstens een- of tweemaal per week deden gedurende minstens 30 tot 60 minuten, of als ze zich in de middelste of hoogste categorie van totale fysieke activiteit binnen hun studiegroep bevonden. De onderzoekers vonden dat voor matig actieve en zeer actieve personen het risico op de ontwikkeling van chronische lage rugpijn respectievelijk 14% en 16% lager was dan voor mensen in de minst actieve categorie. Chronische lage rugpijn werd gedefinieerd als pijn die minstens 3 maanden of langer aanhield, of pijn gedurende meer dan 30 dagen tijdens de laatste 12 maanden.
Voor acute of occasionele lage rugpijn echter, leken de niveaus van fysieke activiteit geen verschil uit te maken in risico. Dit was ook het geval voor ziekenhuisopnames of ziekteverlof gerelateerd aan lage rugpijn. Beperkingen van de review zijn, volgens de auteurs, het feit dat sommige studies geen rekening hielden met factoren die de resultaten konden beïnvloeden, zoals werk-gerelateerde fysieke inspanning, depressie of roken, die allemaal geassocieerd zijn met onvoldoende lichaamsbeweging en risico op lage rugpijn. Er waren ook te weinig oudere of zeer jonge volwassenen om te bepalen of het blijkbaar beschermend effect van lichaamsbeweging geldt voor alle leeftijdsgroepen. Oudere mensen zijn bijvoorbeeld meer geneigd om inactief te zijn als gevolg van rugpijn, noteerden de auteurs. Mensen beseffen steeds meer dat ze moeten bewegen, verklaarde Dr. Joel Press in een telefonisch interview aan Reuters Health. “We zijn gemaakt om te bewegen. We zijn absoluut niet gemaakt om stil te zitten, en ik denk dat deze studie dat bevestigt. Het is een grote studie die veel mensen bestudeerde,” verklaarde Press, hoofd psychiatrie aan het Hospital for Special Surgery in New York. Gewoonlijk adviseert Press mensen die reeds rugpijn hebben, om zo weinig mogelijk te zitten en weinig belastende activiteiten te doen zoals wandelen.

“Over het algemeen start ik met weinig belastende activiteiten zoals wandelen. Zwemmen is een andere weinig belastende activiteit die je rug minder belast, maar waarmee je toch cardiovasculaire conditie krijgt en veel beweging hebt,” verklaarde Press, die niet betrokken was bij de huidige studie. Het zou best zijn om niet te starten met sporten die gepaard gaan met veel draaien en keren, zoals golf, baseball en tennis tenzij je voorzorgen neemt om niet in de positie te komen waar je de rugpijn verslecht, noteerde hij. “Het belangrijkste is, denk ik, dat als je een activiteit doet en als de pijn verergert telkens als je de activiteit doet, je slechter af bent dan ervoor,” aldus Press. “Als je een activiteit doet en je hebt weinig pijn erna en je voelt je goed later die dag, en de volgende dag is het niet slechter, dan zou ik zeggen: doe verder, je bent goed bezig.”